| Early morning 6 am | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Plain water/Jeera water/Fenugreek water. | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Luke warm water with honey/ | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Cinnamon with ginger boiled water. | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 6.30 am workout | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| After workout | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Any juice/ | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Almonds 3 nos/ Dates 3 nos. | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Soaked nuts. | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Breakfast | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 8 to 9 am | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Rice idly/dosa 2 nos with green chutney or coconut chutney. | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Baby spinach smoothie/ | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Any fruit smoothie. | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Egg omelette/Ragi poridge | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Mid morning | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 11.30 am | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Green tea with biscuits. | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Fruits salad a cup. | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Dry fruits laddu. | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Lunch 1 pm | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| white rice with any vegetable gravy. | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Egg /fish/any lean meat. | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| curd 1/4 Cup. | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Evening | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 4.30pm | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Tea with jeera biscuits 2 nos. | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| slices of Apple/banana. | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| peanut chikki. | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Dinner | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 7 to 8pm | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Broken wheat upma | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Chickpea salad 1 cup. | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Cucumber salad.(Tomato,onion,coriander, pepper). | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Bed Time : | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 10.00pm - 10.30pm | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Warm water -1 Glass / jeera water | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Foods To Be Included : | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Whole Cereals, Thin Dhal , Vegetables like Cluster Beans and Gourd varieties, Green leafy vegetables, Plantain stem, Citrus fruits, Soups, Skimmed Milk, Egg white, Poached Fish . | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Thin dhal, | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Coloured vegetables. | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| ABC Juices. | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Green leafy vegetables | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| plantain stem | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| citrus fruits | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Skimmed milk | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| egg white | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| poached fish. | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Foods to be avoided:
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| Deep fried foods | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| spices | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| baked products | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| sprouted grams | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| rich pastries | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| junk foods | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| beverages | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| vegetables like cabbage, broccoli,etc.. |
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